co to jest wyciskanie francuskie

[...] 4x10 2. przysiad z sztanga na karku 4x10 ...dwugłowe... brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 tak mysle czy na plecy nie jest za duzo cwiczen. ostatnio cwiczylem plecy i bylo ciezko a na dodatek nie mialem pasa i nie zakladalem duzych ciezarow a jak zaloze wiecej kg to nie wiem czy wytrzymam... [...]

[...] 88- 85-82-80 OBWÓD BIODER 104- 103-102-99,5 OBWÓD UDA 61- 60-59/60-58/59 OBWÓD ŁYDKI 38- 38-37-37 OBWÓD POD BIUSTEM 83- 82 -82-81,5 Zaczynam się zastanawiać czy taka szybka utrata wagi jest zdrowa i co z efektem jo-jo,,,:-( Leci mi biust niedługo to z przodu będę miała zerówkę wklęsłą}:-( Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-13 00:03:40

[...] 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie do samej góry, nawet takie niepełne ruchy nie wiem czy nie lepiej dzialają...- przyciąganie końca sztani ko [...]

[...] dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz roznica jest taka, ze na jednym szybciej wyczerpuja sie efekty, ale to nie oznacza, ze sa gorsze Poprostu z jednym zestawem trzeba szybciej planik zmienic drugie pytanie to co mogę [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

[...] na jego potrzeby (moim skromnym zdaniem) - powinieneś zastosować brzytwę Ockhama. DziAbaL13 - nie słyszałem o tej siłowni nigdy warto wiedzieć, że nawet spory wybór w Opolu jest W tamtym roku rozczarowałem się ponieważ zamknięto siłownię w Okrąglaku na Oleskiej, ale z drugiej strony nie wiedziałem jak ona w rzeczywistości wyglądała Zmieniony [...]

[...] tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3serie po 12,10,8 powtórzeń [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]

[...] .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Jak jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p I piątek klata z tricem. Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 [...]

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

[...] podlania.. Jednak wzorując się na doświadczonych osobach z forum można się wiele nauczyć. Mimo że nie było to żadne ładowanie, a po prostu tak wynikało z rotacji to jestem zadowolony ze zmian jakie wprowadziłem. Ten tydzień jest troche imprezowy.. Dziś grill, w piątek znowu, w sobote urodziny siostry.. Dziś postaram się wbić w kalorie [...]

[...] sztanga 12 10 - Unoszenie z opadu 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach łydki: 3s max z rosnącym obciążeniem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Proszę o napisanie czy rozpiska jest dobra,a że pewnie coś w niej nie tak to napiszcie co powinienem poprawić.

[...] 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 W treningu A do pleców dodałem podciaganie na drążku jeszcze szeroko bo to też jest bardzo złożone ćwiczenie wiec chyba może być? Myślisz ze takim planem będe wstanie fajnie masować? chciałym tym planem Cykl na Cm3 zrobić. co o tym sądzisz? ps. Tylko [...]

[...] regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest fajna, więc poczekam do Października. Plan na dziś w 100% wykonany, zero uwag i zastrzeżeń oby każdy dzień tak wyglądał. Posiłki : 7:30 2 jajka gotowane + chleb ciemny z [...]

> ****tzn. do upadku miesniowego? przez 1tyd 10tek i 2tyg 5tek + ew. 5post > (patrz pytanie nizej). Jak mam dobrac ciezar? Tak do upadku miesniowego. Poniewaz ciezar jest w miare lekki (powinienes dokonac co najmniej 15 powtorzen) nie ma obawy o obciazenie CUN dobor ciezaru: metoda "prob i bledow" - zwykle jest to ciezar ok. 55% [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

[...] ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen czy cwiczen??) 5. wsomie u ciebie np. na [...]

[...] a trzeba zmieniac co jakis czas.Ja zmieniłem i znowu chcce do niego wrocic.Dodatkowo cwicze brzuch ABS. Prosze o sugestie co do serii i intesywnsci treningu na cyklu kreatyny. Prosze rowniez o sugestie czym mogłbym zastapic martwy ciag oraz rozpietki poniewaz mam tylko 5kg hantle i nie czuje zbytniego zmeczenia po rozpietkach.Dieta jest dobra